肩膀沈重、骨盆歪斜、膝蓋疼痛、拇趾外翻,嘴巴卡卡,有時這些問題的根源都是「脊椎側彎」。
蛤~聽起來頗嚴重的,要開刀嗎?有沒有救?會好嗎?
脊椎側彎好發的族群,除了疾病之外,最常出現在「生活姿勢不良」的歪星人身上啦!在側彎角度小於 40 度的脊椎側彎,醫師都會建議使用運動治療來矯正,還不會使用手術來矯正側彎。
但是!用了錯誤的運動方式,反而會增加側彎的惡化喔 ((((;゚Д゚)))))))!
以下是物理治療師要突破各位「矯正自救」的 5 大迷思!下次再聽到這些說法,別再人云亦云囉!
★ 單槓拉一拉就會好
拉單槓是最常聽到的土法煉鋼矯正法。然而,其實你拉到的都是「手臂」的肌肉,對脊椎側彎沒有實質的幫助喔。
另外,拉單槓時間有限,好好維持 1 小時坐著的好姿勢,效果還勝過 1 分鐘的單槓呢!
★ 瑜伽做一做就會好
瑜伽可以伸展及鍛鍊平常很少會使用到的肌肉群。然而,對於矯正側彎來說,還是調整不到細部的脊椎旋轉等細節喔!
★ 重訓核心練一練就會好
脊椎側彎是結構上的歪斜,就等同用錯誤的姿勢練習重量訓練,哎唷威呀~這很容易造成運動傷害的!
★ 給推拿師整一整就會好
骨歪整骨,聽起來非常合理。但是肌肉還是記得錯誤姿勢下的「壞習慣」,是需要被「再教育」才能夠真的治標又治本。
★ 網路教學看一看就會好
「估狗大神」與「這樣做,一個月後就全好了」的網路瘋傳,不僅來源未知,而且適合別人並不表示就適合你喔!
還是要尋求脊椎專科的物理治療師來調整,才是真的對症下藥呢!
另外,千交代萬交代,生活習慣真的對脊椎影響很大喔~下次看書或打電腦,別像蛋黃哥一樣「趴」在桌上或「攤」在椅子上囉!
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